准妈妈的膳食补充原则—补锌篇

锌对胎儿的生长发育，尤其是智力发育有着重要的影响。

补锌准妈群：

对于平时的膳食结构动物蛋白含量低、食物纤维含量高的准妈妈，锌缺乏很常见。

专家建议：从食物中获取锌的补充。

膳食补充：

一般动物性食物内的锌生物活性大，较易吸收利用，而植物性食物内含锌量少，且较难吸收。含锌较多的动物性食物有牡蛎、鲱鱼、牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋等；植物性食物包括苹果、葵花子、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

妈妈锦囊：

苹果含锌量丰富，准妈妈每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。
 

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