产后妈妈如何补充钙和铁

　　钙主要来自食物，乳类、豆类及其制品含钙多、虾皮、海带、发菜、紫菜、木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等含钙也比较丰富，鸡、鱼、肉类含钙较少。牛奶中含钙也比较多，但有些人肠道内缺乏将乳糖转化为糖的酶，喝牛奶后会出现腹部不适、胀气，甚至腹泻，因此可以用发酵过的酸牛奶代替。另外还要注意含钙多的食物不要与含草酸高的蔬菜同时煮食，否则可使钙皂化，不能被人体吸收，菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等都是含草酸多的蔬菜，那种菠菜烧豆腐营养丰富的说法是没有科学依据的。

　　我国成年妇女每日需要铁15毫克，哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用。妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要、约半数孕妇患有缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，因此产后充分补铁是非常重要的。食用含铁多的食物时最好不要同时服用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋或浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。物营养要足够。

　　多喝水：严重的害喜、呕吐，可能会造成身体脱水或电解质不平衡，对准妈妈和宝宝都不好;补充足够的水分，可以防止因剧烈呕吐所流失的水分，也能防止准妈妈产生便秘。

　　穿着宽松的衣服：穿着宽松的衣服，减少腹部的压力，也可降低反胃的感觉。

　　尽量避开让你觉得恶心的食物，多吃一点你喜欢或是让你觉得舒服的东西。

　　维持家里及工作场所的空气流通，避免烟味或油烟味的存在。

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